### Wuyan ɗan’adam na taka muhimmiyar rawa wajen riƙe kai da ba shi damar motsawa ta hanyoyi daban-daban. Duk da haka, yawan sunkuyar da kai yayin amfani da wayar salula ko kwamfuta na iya ƙara wa tsokokin wuyan wahala, musamman idan mutum ya daɗe a wannan yanayin ba tare da hutawa ba.
A cewar bayanin da aka gabatar, kan ɗan’adam yana da nauyin da ya kai kusan kilogiram 5. Amma idan aka karkatar da kai gaba na dogon lokaci, nauyin da tsokokin wuyan ke fuskanta na iya ƙaruwa.
### Ga motsa jiki 5 da za su taimaka wajen kula da wuyanka
1\. Ja da haɓa baya (Chin tuck)
Zauna ko tsaya a miƙe, sannan ka ja haɓarka kaɗan zuwa baya kamar kana ƙoƙarin yin haɓa biyu. Kada ka karkatar da kai ƙasa. Riƙe na daƙiƙa 3–5, sannan ka saki.
Maimaita sau 5–10 a hankali.
2\. Miƙa wuyan gefe-gefe
Ka karkatar da kunnenka a hankali zuwa kafaɗa ɗaya, ba tare da ɗaga kafaɗar ba. Dawo tsakiyar kai, sannan ka maimaita a ɗaya gefen.
Riƙe na daƙiƙa 10–15 a kowane gefe, idan babu ciwo.
3\. Juya kai a hankali
Ka juya kai zuwa dama gwargwadon abin da ya yi maka sauƙi, sannan ka dawo tsakiyar kai ka juya zuwa hagu. Kada ka tilasta kai ya wuce inda yake jin daɗi.
Maimaita sau 5 a kowane gefe.
4\. Jujjuya kafaɗu
Zauna ko tsaya a miƙe. Ka ɗaga kafaɗunka a hankali, ka juya su baya, sannan ka sauke su. Wannan na taimakawa wajen sassauta tsokokin kafaɗu da na saman baya.
Maimaita sau 10.
5\. Gyara yadda kake zama da amfani da waya
Ka ɗaga wayarka kusa da matakin idanunka, ka daidaita bayanka, ka sassauta kafaɗunka. Idan kana aiki da kwamfuta, ka daidaita allonta da matakin idanunka, sannan ka riƙa yin ɗan hutu akai-akai.
Wannan ba motsa jiki kaɗai ba ne; gyaran ɗabi'ar zama na taimakawa wajen rage wa wuyan wahala.
### Muhimmin gargadi
Ka yi waɗannan motsa jiki a hankali, ba tare da tilasta wuyan ba. Idan motsin ya haifar da ciwo, jiri, dushewar gani ko jin sanyi da ƙaiƙayi a hannu, ka dakata. Idan kana fama da ciwon wuya mai tsanani, rauni ko ciwon da ke yaɗuwa zuwa hannu, ka nemi shawarar ƙwararren ma'aikacin lafiya kafin fara motsa jiki.
Kammalawa: Kare lafiyar wuya yana farawa ne da gyara yadda muke zama, yadda muke amfani da waya da kuma yin motsi cikin kulawa. Ƙananan sauye-sauye a kullum na iya taimakawa wajen rage wahalar da wuyan ke fuskanta.
Gaskiya 2.0 — Gaskiya, Sabuwar Fuska.
0 Comments